Энергетики не помогут. Педиатр рассказала, как повысить эффективность в период экзаменов

Пытаясь справиться со стрессом и повысить работоспособность в период подготовки к экзаменам, школьники и студенты иногда прибегают к использованию энергетических напитков, БАДов и даже ноотропов. Насколько эффективны эти способы для повышения работоспособности? Какие могут быть побочные эффекты и последствия для здоровья? И как безопасно поддержать организм в период экзаменов? – на эти вопросы ответила Елена Игринева, врач-педиатр, неонатолог в группе компаний «ИНВИТРО».

— Многие дети/подростки/студенты в период подготовки к экзаменам пытаются дополнительно простимулировать свою работоспособность. Часто при помощи каких-то веществ. Что обычно используют?

— К сожалению, часто молодые люди в период интеллектуального и психологического напряжения прибегают к неэффективным и далеко не безопасным методам улучшения работоспособности. В ход идёт бесконтрольное употребление энергетических напитков, БАДов с недоказанной эффективностью, а в отдельных случаях и лекарственные препараты из группы ноотропов. В итоге зачастую такой подход приводит к прямо противоположным эффектам.

— Какие вещества особенно вредны и чем? Какие использовать не стоит ни в коем случае?

— Самостоятельное назначение ноотропных препаратов с целью улучшения когнитивных функций в напряженный период подготовки к экзаменам не только не оправданно, но и опасно, поэтому категорически не рекомендуется. Медикаментозные препараты имеют сложный механизм действия, свои побочные эффекты и назначаются строго по медицинским показаниям.

Также не рекомендуется употребление энергетических напитков, так как компоненты, входящие в их состав, оказывают активное стимулирующее воздействие на многие системы организма, которые и так испытывают стресс. У подростка под воздействием этих веществ может изменяться режим дня, аппетит, возникают расстройства сна и повышенная раздражительность, и, как следствие, можно столкнуться с противоположным эффектом – снижением работоспособности и проблемами с вниманием, а также развитием привыкания.

Ударные дозы кофеина, содержащиеся в энергетических напитках, возможно, и дадут краткосрочное ощущение бодрости, но неестественное перевозбуждение нервной системы, особенно для растущего организма, однозначно принесёт больше вреда, чем пользы. Может возникнуть повышенная тревожность, аритмия, трудности с засыпанием – все эти негативные последствия в совокупности с психологическим стрессом могут истощить подростка в стрессовый период подготовки к экзаменам.

Энергетики, основу которых составляют очень сладкие газированные напитки, перебивают аппетит, порой заменяя полноценные приёмы пищи – организм не получает питательных веществ, уровень энергии падает, также на этом фоне возможны обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

— При каких негативных последствиях/тревожных симптомах стоит сразу же прекратить их есть/пить?

— Лучше вообще отказаться от их приёма, так как получить передозировку энергетиками достаточно легко. Тревожные проявления могут выражаться в учащенном сердцебиении, скачках давления, одышке, дрожании конечностей, эмоциональном перевозбуждении, головных болях. При острых состояниях необходимо как можно скорее вызвать скорую помощь, до приезда медиков – дать чистой воды и обеспечить приток свежего воздуха.

— Чем можно поддержать организм вместо упомянутых выше неполезных веществ?

— Для улучшения работоспособности в напряженный период крайне важно соблюдать режим дня во время подготовки к экзаменам. Рекомендуется чередовать умственные нагрузки с активным отдыхом на свежем воздухе, подключая умеренные физические нагрузки.
Основные правила, которые помогут молодям людям включить силы организма в период максимальных нагрузок:

• полноценный сон в течение не менее 7-8 часов в сутки, не менее 2-х часов активности на свежем воздухе: бег, пешие прогулки, езда на велосипеде, зарядка.
• Разнообразное комплексное 4-5 разовое питание, включающее животный белок, продукты, богатые Омега – 3 (жирная рыба – форель, сельдь, скумбрия), свежие фрукты и овощи.
• Также рекомендуется включить в рацион любимый многими шоколад – он благоприятно влияет на скорость мыслительных процессов и запоминание информации.
• Рационально организованные и сбалансированные блоки занятий помогут избежать перегрузок. Сидеть над учебниками ночью вместо сна – не лучшая идея.

Такие техники релаксации, как медитация на свежем воздухе, дыхательные упражнения, успокаивающий массаж и психологическая поддержка родных помогут снизить общий уровень стресса и повысить работоспособность естественным путём без вреда для здоровья.