• Гродненец решил за шесть недель сделать тело, как у Конора Макгрегора. Оцените результат

    Гродненец решил за шесть недель сделать тело, как у Конора Макгрегора. Оцените результат

    В январе 2021 года гродненец Павел Курьян поставил перед собой цель: сделать тело, как у бойца смешанных боевых искусств Конора Макгрегора. 33-летний белорус рассказал HEALTH.TUT.BY, как сбрасывал 10 кг за 42 дня, и показал результат.

    Прим. HEALTH.TUT.BY: питание с существенным дефицитом калорий и частые тренировки могут плохо повлиять на состояние вашего здоровья. Прежде чем пробовать любую диету, важно посоветоваться с врачом.

    Просто поставил себе цель

    Павел уже несколько лет живет на два города — Гродно и Москву. До 2017 года он 9 лет проработал в МЧС и говорит, что в это время жизни следил за своей спортивной формой.

    — По крайней мере регулярно ходил в тренажерный зал, который был при МЧС, — смеется гродненец. — Я всегда был «сбитый», но не особо подкачанный: на животе, например, пресса было не видно, заметен, хоть и в небольших количествах, жир. 2020 год был морально сложный для всех, я тоже прошел через задержание в августе. И по себе заметил, что стал заедать стрессы, налегать на сладкое, пить кофе с 4−5 ложками сахара.

    В начале 2021 года Павел встал на весы и увидел отметку в 80 кг. Отражение в зеркале тоже не очень порадовало формами. Примерно в это же время был бой Конора Макгрегора с Дастином Порье.

    — Перед этим боем Макгрегор сказал, что он и Криштиану Роналду — гении физической формы. Я подумал: что тут гениального? И просто поставил себе цель: сделать такую фигуру, как у Конора, за шесть недель. Рост у меня чуть выше, чем у него. Но, глядя на него, я примерно понимал, как могу выглядеть в том весе — 70 кг, — который был у Макгрегора на взвешивании перед боем.

    Как сбросить 10 кг за 6 недель

    90% усилий — это питание, говорит Павел, и только 10 — тренировки.

    — Когда работал в МЧС, думал, что если достаточно тренируешься, то жир уходит. А за питанием никогда не следил, поэтому заметных мышц и не имел. Мог позаниматься, прийти домой и съесть что-то сладкое.

    Фото: из личного архива

    Чтобы добиться своей цели, белорус рассчитал норму своих калорий с учетом роста и веса (в его случае это 2000 ккал), купил себе кухонные весы, чтобы все взвешивать. А еще ради интереса посчитал, сколько ел весь год до похудения.

    — Не менее 3000 ккал в сутки! Я еще пересчитал это с экономической точки зрения. Разница между 3000 и 2000 ккал в день — 365 000 ккал в год. В моем случае 1000 ккал — это может быть, например, упаковка докторской колбасы и энергетик в день. Если перевести это в денежный эквивалент, то можно сэкономить пару тысяч рублей в год на этих продуктах.

    Но первое время Павел поддерживал дефицит калорий — не превышал отметку в 1500 ккал в сутки. Полностью отказался от сладкого, колбас, готовых мясных деликатесов, сосисок, мучного (выпечка, хлеб, пицца), фастфуда, любых соусов вроде кетчупа и перестал пить кофе, чаи, соки, газировки.

    Ежедневный рацион был примерно такой:

    • на завтрак — пять яиц (жареных или отварных) с овощами или зеленью;
    • на обед — гречка/рис, куриная грудка либо филе индейки;
    • на ужин — рыба с овощами;
    • на четвертый прием пищи (в 19.00−20.00) — творог, иногда с добавлением сметаны.
    Фото: из личного архива

    Павел предупреждает: его опыт ни в коем случае не стоит рассматривать как рекомендацию, потому что к такому похудению с дефицитом килокалорий надо относиться очень внимательно, все детально изучив. И, самое важное, не практиковать дефицит слишком долго. А еще надо быть готовым к тому, что первое время будет тянуть к холодильнику.

    — Но я просто «вывел» из холодильника все вредное. Так что если я что-то и возьму, то это какой-то помидор или другой овощ, но точно не колбаса. Иногда в течение дня между обедом и ужином мог почувствовать легкий голод, но у меня не было такого, чтобы мне становилось плохо или я терял сознание. Ложусь не позже 23.00, чтобы ночью ничего не наедать.

    Тренировки

    Живот стал исчезать на первых неделях. Но чтобы стать как Макгрегор, этого было недостаточно. Начались тренировки: в неделю три силовые и несколько кардио.

    — Мне показалось, что очень важно работать с весами: приседания, жим штанги лежа, становая тяга, чтобы именно прорабатывать мышцы. У меня, например, талия уменьшилась с 90 до 70 см, но при этом джинсы в ногах или майки в плечах остались на прежнем уровне.

    С момента похудения появилась и еще одна привычка: после последнего приема пищи выходить на вечернюю прогулку подышать воздухом.

    — Как считаете, получилось у вас стать как Макгрегор?

    — В принципе, получилось. Но я немного выше ростом, поэтому выгляжу все же не так «наполнено», как он.

    Теперь у белоруса новая цель — до 17 января 2022 года он хочет сделать себе форму, как у болгарского культуриста Лазара Ангелова.

    — У меня осталось 10 месяцев, чтобы на этот раз набрать 15 кг мышц. Поставил себе эту цель неслучайно. В интернете 90% людей пишут, что такую форму сделать невозможно, это только химия и добавки. А если и сделаешь такую форму, то не сохранишь. Да, это сложнее, чем похудеть, но я и здесь не вижу ничего нереального.

    // TUT.BY

    Читайте по теме:


    Вы должны залогиниться чтобы оставить комментарий!

    Комментарии: 12

  • В основном мужчина занимался лестницами, но брался и за любые другие работы, связанные с деревом. По большей части свои ремесленные навыки Сергей развил в местах лишения свободы.

    По динамике количества вакансий первый квартал был достаточно неоднородным: если в январе их количество снизилось, что характерно для этого времени года, то в феврале и марте — росло.

    У Гародні ў 15-17 ст., як вынікае з даследавання гісторыка Ю. Гардзеева, меліся тры брамы, якія знаходзіліся пры ўездзе ў горад.

    Пожалуй, одна из самых часто встречающихся жалоб касается дополнительных услуг. Возможность перекусить на АЗС, безусловно, выручает, но есть у нее и обратная сторона.

    Александр Лукашенко заявил, что намерен принять одно из принципиальных решений за четверть века президентства. Видеофрагмент заявления опубликовал телеграм-канал «Пул Первого».

    Бум вызвало получение учеными из Гродно молока А2, которое лучше усваивается организмом. Умное молоко производится с помощью раздельных сбора, перевозки и переработки молока только от коров с генотипом...

    За первые три месяца 2021 года на международную защиту в Польше подалось 720 иностранцев. Среди них — 265 граждан Беларуси, 193 человека из России и 61 — из Афганистана.

    Все новости